Goed ontwikkelde kuiten zijn een uitdaging op zich. Er zijn weinig spiergroepen die zo moeilijk in omvang toenemen als je kuiten. De juiste oefeningen selecteren is dan ook een must om diamant gevormde kuiten te ontwikkelen.

Anatomie en functie van de kuit

Je kuiten bevinden zich aan de achterkant van je onderbeen en bestaan voornamelijk uit twee spieren: de m. gastrocnemius en de m. soleus.

De gastrocnemius bestaat uit twee delen: de mediale kop, aan de binnenkant en de laterale kop, aan de buitenkant van je onderbeen. Een goed ontwikkelde m. gastrocnemius geeft je kuit de typische diamante vorm. De gastrocne

De m. soleus ligt net onder de m. gastrocnemius en zorgt vooral voor de breedte en dikte van je kuit.

De functie van je kuit is het strekken van je voet. Als je je voet strekt met een gebogen knie ga je vooral je m. soleus aanspreken, terwijl een gestrekte knie ervoor zorgt dat ook je m. gastrocnemius wordt gebruikt.

De kuit bestaat voornamelijk uit de m. gastrocnemius en de m. soleus

Leg press calf raise

In deze variant op de calf fraise voer je de oefening uit op een leg press toestel. je zet je voeten op de plaat met je hielen afhangend. Je laat vervolgens je voet helemaal doorbuigen (dorsale flexie), waarna je de plaat wegduwt met je voorvoet (plantair flexie). Houd je knie licht gebogen als je je m. soleus meer wilt aanspreken of gestrekt als je zowel de m. gastrocnemius als soleus wilt prikkelen. Regressie of progressie kun je gemakkelijk bekomen door je gewicht te verlagen of verhogen.

Single leg dumbbell calf raise

Bij deze variant op de klassieke calf raises voer je de oefening uit op één been en hou je een dumbell vast om de weerstand te verhogen. Door ze eenbenig uit te voeren voorkom je dat er een onevenwicht komt tussen je linker- en rechterbeen. Regressie of progressie kun je gemakkelijk bekomen door je gewicht te verlagen of verhogen.

Seated calf raise

Door je gebogen knieën ga je bij deze oefening voornamelijk je m. soleus aanspreken. Ga zitten op het apparaat en laat het kussen op het onderste deel van je bovenbenen rusten. Leg je voeten op de verhoging en buig je enkels passief. Vervolgens duw je het gewicht omhoog door op je tenen te gaan staan. Regressie of progressie kun je gemakkelijk bekomen door je gewicht te verlagen of verhogen.

Leg press calf jumps

Calf jumps richten zich op zowel de m. gastrocnemius en de m. soleus. Jumps zijn een plyometrische oefeningen richten zich meer op de explosieve kracht van de kuiten. Hierdoor wordt er meer nadruk gelegd op de snelle spiervezels in de kuit en zijn ze uitermate geschikt voor de ontwikkeling van sprongkracht en sprintsnelheid.  Regressie of progressie kun je gemakkelijk bekomen door je gewicht te verlagen of verhogen.