Als je aan je aan progressie en een mooie fysiek denkt, denk je automatisch al snel in termen van voeding en training. Het woord ‘stress’ zal niet snel op je lippen liggen. Des ondanks heeft het een enorme impact op je doordat het alle “wegen” naar resultaat beïnvloed. Maar is stress ook altijd zo slecht? Zijn er goede of zelfs nodige vormen van stress? Let’s find out.

Waarom stress zo belangrijk is

Stress kan vele vormen aannemen. Sommige mensen ervaren stress direct als onrust, frustratie of verwarring, terwijl anderen stress slechts vaag opmerken onder het hebben van minder energie of een slechtere nachtrust.

Niet enkel ons ”kopke” lijdt onder chronische stress, maar ook je lichaam. Wanneer je een erg stressvol leven lijdt, zie je de jaren van je leven aftellen.

The bad guy: cortisol

Chronisch verhoogde cortisol productie verstoort de hypothalamus-hypofyse-as, welke op zijn beurt weer je hormoonproductie in de war brengt. Blijft dit te lang aan de gang, dan vallen er slachtoffers. Dit is waar zaken zoals burnout en post traumatische stressstoornis hun oorzaak in terug kunnen vinden. Dit zijn 2 psychologische zaken die te wijten zijn aan chronische stress, maar ook veel fysiologische problemen kan je de oorzaak gaan zoeken bij chronische stress. Denk aan mensen die continu kampen met nek- en rugklachten. Een typisch fenomeen gelinkt aan chronische stress. Of in meer serieuze gevallen: personen die een acuut hartfalen krijgen zonder voorgeschiedenis met als enige link een enorm stressvolle baan die ze al jaren dag in dag uit doen. Hopelijk begin je de ernst van chronische stress te begrijpen en zie je in dat het een enorme impact op je lichaam kan hebben.

Cortisol heeft een enorme invloed op vele processen in je lichaam.

Invloed op je training

Chronische, psychologische stress is zonder twijfel nefast voor je progressie. Het onderdrukt je vermogen om te focussen en nog belangrijker je herstelcapaciteiten.

Daarnaast heb je acute stress. Deze vorm van stress heb je nodig. Door een toename van dit soort stress op je lichaam (onder vorm van mechanische spanning) zal je lichaam zich aanpassen en uiteindelijk een hogere werkcapaciteit behaald. Maar te veel kan ook. Zoals je reeds in de artikelen reeks ‘basisprincipes voor krachttraining’ hebt gelezen, kan je ook overtraind geraken als je belasting niet is aangepast op je belastbaarheid. Op dat moment kan je lichaam niet adequaat herstellen en ga je achteruit. Je belastbaarheid is een dynamisch gegeven en continu onder invloed van omgevings- en persoonlijke factoren. Heb je een enorm stressvolle periode en slaap je slecht? Dan kan het zijn dat je belastbaarheid verlaagd is en moet je je belasting (ergo, je training) hierop aanpassen. Dit is waar een goede coach zich onderscheidt. Hij houd je persoonlijke en omgevingsfactoren in de gaten en past jouw trainingsprogramma hierop aan wanneer nodig.

5 Tips

Hopelijk ben je tot het besef gekomen dat chronische stress niet iets is wat je op je hals wilt halen. Bij deze dan ook vijf tips om chronische stress onder controle te kunnen houden.

• Ga adequaat om met stressfactoren

Hoe je met stress omgaat is vaak alles bepalend. Je hebt mensen die stressfactoren ontwijken als de pest en je hebt mensen die deze factoren recht toe recht aan confronteren en ermee dealen. De ontwijkende types negeren de stressfactoren en zoeken hun toevlucht in andere zaken. Denk aan mensen die een dierbare verloren zijn en alcoholist worden. Het negeren van de stressfactor lost het uiteraard niet op. Zorg dat je niet in deze valkuil trapt. Heb je iets wat je stress bezorgt? Kom dit probleem dan onder ogen en pak het aan.

• Voorkom multitasken

Multitasken is een van de hoofdoorzaken van stress. Probeer altijd je focus op 1 ding tegelijk te leggen en schrijf de dingen die je nog moet doen op voor later. To do-lijstjes gebruiken is ook altijd een goed idee! Zo houd je overzicht van de zaken die je nog gedaan wilt krijgen zonder dat je ze in je hoofd moet steken.

• Zorg dat je genoeg ontspant

Af en toe stress hebben is niet te vermijden en dat hoeft ook niet. Het is vooral de manier hoe je ermee omgaat die alles bepalend is. De stress moet onder controle gehouden kunnen worden. Een goede manier om je stress onder controle te kunnen houden, is ervoor zorgen dat je genoeg ontspanningsmomenten in je dag inbouwt. Las genoeg pauzes in waarbij je dingen doet die je graag doet. Op deze manier ga je minder stress ervaren en productiever kunnen zijn op de momenten dat je aan het werk bent.

• Wees flexibel

Het leven is onvoorspelbaar en zal je continu testen. Dingen veranderen en gaan niet zoals je verwacht had. Dit is vaak hoe stress zich zal uiten. Probeer je rigide denken los te laten. Oké, het is niet uitgepakt zoals je wou, maar is dat daadwerkelijk zo erg? Gaat dit jouw leven onherroepelijk veranderen? Probeer flexibel te zijn en dingen los te laten die er niet toe doen. Wanneer iets anders draait dan verwacht, sta dan eerst stil bij de situatie en bekijk al je opties. Kies vervolgens de beste optie om jouw doel te bereiken.

• Maak een wandeling in de natuur

Het is algemeen bekend dat blootstelling aan de natuur je stressniveau verlaagd. Ben je gestrest? Ga dan een wandeling maken in de natuur.

Een wandeling in de natuur is altijd een goed idee om te ontstressen.